ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

La promoción de estilos de vida saludables implica conocer aquellos comportamientos que mejoran la salud de los individuos. Todas las acciones realizadas por una persona  que influyen en la probabilidad de obtener consecuencias físicas y fisiológicas inmediatas y a largo plazo, que repercuten en su bienestar físico y en su longevidad. En la actualidad, se conoce un número importante de comportamientos relacionados con la salud, que daré a conocer para que asi mejores tu calidad de vida.

1. Practicar ejercicio físico. Realizar una actividad física de modo regular (ej., dar largos paseos) es el vehículo más adecuado para prevenir el comienzo de las principales patologías físicas y psicológicas que afectan a la sociedad desarrollada.

También aporta beneficios psicológicos, pues se ha visto que la realización de una actividad física regular reporta beneficios considerables a la persona. En primer lugar, una actividad física enérgica practicada regularmente reduce los sentimientos de estrés y ansiedad. El ejercicio y la buena forma física puede proteger a la gente de los efectos perjudiciales del estrés sobre la salud.

2. Nutrición adecuada.. Una nutrición correcta se hace imprescindible para lograr un estado saludable. De hecho, la mayor parte de las enfermedades actuales guardan una estrecha relación con la dieta alimenticia (ej., la diabetes, la caries dental). Una buena práctica nutricional se caracteriza por una dieta equilibrada, que contenga todas las sustancias nutritivas esenciales (ej., minerales, vitaminas, proteínas), y un consumo adecuado, evitando una ingesta excesiva de alimentos. O dicho de otro modo, la dieta saludable es aquella que minimiza el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la nutrición.

Las dos principales causas de morbilidad y mortalidad de la década de los 90, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer, se deben en gran medida a comportamientos nutricionales inadecuados. Por ejemplo, enfermedades como el cáncer de colon, el estreñimiento y la diverticulosis se han relacionado con dietas pobres en fibras. Dietas ricas en grasa y sal favorecen la hipercolesteremia y la hipertensión, dos importantes factores de riesgo de la enfermedad cardíaca .

Cabe señalar que entre los hábitos alimenticios más recomendables para implantar, se encuentran la disminución del consumo de  grasas animales, aumento del consumo de leche, patatas y especialmente verduras, frutas y alimentos de alto contenido en fibra, reducir el consumo de azúcar, dulces y harinas refinadas y evitar el consumo excesivo de alcohol.  Esto es, nuestra dieta para que sea equilibrada debe aportarnos todos los nutrientes básicos y la fibra necesaria a nuestras necesidades, a base de ingerir diversos alimentos de los cuatro grupos básicos: cereales, frutas y vegetales, productos lácteos y carnes y pescados .

3. Adoptar comportamientos de seguridad. Las tasas de muerte por accidentes persisten como la tercera causa de muerte en los países desarrollados. La mayor parte de los accidentes podrían ser evitados, pues la mayoría de ellos son ocasionados por la conducta de los individuos. Comportamientos inapropiados en el  manejo de automóviles, medicamentos, armas blancas y de fuego, sustancias tóxicas, fuego, etc, son una fuente considerable de lesiones .

4. Evitar el consumo de drogas. Uno de los tres problemas que más preocupan a nuestros ciudadanos son las drogas. En la sociedad actual el uso de drogas ilegales (heroína, cocaína, marihuana, etc.) y legales (alcohol, tabaco y drogas de prescripción) es un fenómeno que ha adquirido gran relevancia. Estas sustancias son una fuente de problemas de salud, dando lugar a diferentes clases de cánceres, enfermedades del aparato respiratorio, cardiopatía isquémica, enfermedades cerebrovasculares, etc.

Tanto las drogas legales como las ilegales representan un peligro potencial para la salud. Sin embargo, las drogas ilegales presentan ciertos riesgos a diferencia de las legales, sin tener en cuenta los efectos farmacológicos. En resumen, todas las drogas tienen capacidad de generar adicción, pero precisamente la peculiaridad de una sustancia viene dada por los problemas de salud, económicos, y sociales que genera, dándose enormes diferencias en dicha tríada. Así, por ejemplo, mientras el tabaco es la droga que causa mayor mortandad, el alcohol es la que produce mayores problemas sociales, laborales y económicos.

5. Sexo seguro. Cada año millones de personas, la mayoría de ellos jóvenes, contraen enfermedades transmitidas sexualmente (ej., gonorrea, herpes). Estas enfermedades han sido siempre potencialmente peligrosas, pero durante los últimos 40 años, la mayoría pueden ser tratadas eficazmente. Sin embargo, en la década de los años 80 la irrupción en escena del SIDA cambió completamente el panorama. El SIDA consiste en la presentación de una o varias enfermedades (ej., sarcoma de Kaposi) como consecuencia de la infección previa producida por el virus de inmunodeficiencia humana (VIH). Además, en pacientes afectados, el SIDA es una enfermedad contagiosa debida precisamente al virus VIH. Éste se encuentra en numerosos fluidos humanos, aunque sólo en algunos (ej., semen, secreciones vaginales) presenta una concentración suficiente como para provocar una infección.

Uno de los problemas más preocupantes a los que debe hacer frente nuestra sociedad es el de los embarazos no deseados, en concreto, en el colectivo de las adolescentes. Un embarazo no deseado en una adolescente supone un serio problema para ella, su futuro hijo, sus padres, amigos y los servicios sanitarios y educativos.

6. Desarrollo de un estilo de vida minimizador de emociones negativas. Las emociones negativas constituyen un riesgo para la salud. Estas influyen sobre la salud a través de diferentes mecanismos.

Se ha sugerido que el apoyo social puede ser un factor modulador del estrés importante para aquellas personas que viven bajo situaciones estresantes (ej., divorcio), pues practican más ejercicio físico y consumen menos tabaco o alcohol cuando gozan de un nivel elevado de apoyo social, en contraste con aquellas que cuentan con poco o ningún apoyo social.

consejos para sentirse bien

CONSEJOS PARA SENTIRNOS BIEN

Todas soñamos con tener la piel sana y libre de grasas, granitos, poros abiertos, etc. Pero eso no va solamente en el cuidado que le des a tu piel directamente, las cremas que utilices, las mascarillas que te apliques, peeling, etc. Porque la piel también se nutre de nuestro cuerpo la alimentación es un factor muy importante a la hora de lucir una piel de película, te entrego hoy algunos truquitos y consejos a seguir para que tu piel luzca preciosa y sana siempre.

Los nutrientes básicos para lucir tu piel sana son:

Vitamina B: Interviene en el proceso de renovación de células muertas, entre otras funciones por su puesto. Se encuentra en la mayoría de los alimentos de origen vegetal, frutos secos, verduras, hortalizas, además de legumbres, y de origen animal como, hígado, viseras, etc.

Vitamina A: Ayuda a renovar la piel y mucosa, está presente en verduras de hojas verdes, y también verduras de pigmentación roja o anaranjada, como el tomate, la zanahoria, etc. Y en ciertas frutas de la misma pigmentación roja-anaranjada.

Vitamina C: Es un antioxidante, sube las defensas y  mejora la producción del colágeno. Lo puedes encontrar por supuesto en la naranja o limón, también pomelo, y todos los cítricos, tomates, kiwi, melón y muchas otras frutas y verduras más.

Zinc: Ayuda a la eliminación de radicales libres, que son agentes que producen manchas de envejecimiento en la piel, sobre todo en verano por la exposición prolongada al sol, lo puedes encontrar en carnes, pescados, huevos, cereales, y legumbres.

También además de estos nutrientes ten presente que debes hidratar tu piel tomando como mínimo dos litros de agua o liquido al día, no gaseosas. Evita el tabaco, alcohol y café en exceso. El té jazmín y té verde, tienen antioxidantes que ayudan a tu cuerpo a mantenerse hidratado y sano, no abuses del sol, y además de proteger tu piel con cremas solares, después de ir a la playa o a la piscina aplica geles a base de aloe vera que dejaran tu piel hidratada.

Ahora te compartiré unos consejos para que tu cabello brille como nunca.

El cabello con puntas partidas secas sin vida o maltratado es muy frágil. Trátalo con cuidado a la hora de peinarlo y lavarlo.  Evita secarlo con calor hasta que se recupere y evita al máximo el sol ya que te puede quemar con los rayos.  

Si el daño es extenso necesitas usar un acondicionador para cabello maltratado. Puedes probar con el acondicionador normal o con una mascarilla para cabello intensiva. Estas mascarillas están diseñadas para usarse una o dos veces por semana. Requieren dejarlas en el cabello por unos pocos minutos para que los nutrientes puedan penetrar.

Funcionan mejor si te las aplicas siguiendo las instrucciones y te cubres la cabeza con un gorro plástico y dejas que el agua caliente te caiga para que el calor lo haga penetrar más.  

 También puedes usar un reconstructor y un producto con proteínas.   También puedes usar ya sea en adición a los productos anteriores o solos algunos productos naturales. Puedes usar aceites ricos en nutrientes como coco, aguacate, oliva, zapote y otros. Les puedes añadir unas gotas de Vitamina E. La mayonesa y el huevo dejan el pelo suave aunque no huelen bien. Estos ingredientes se aplican en el cabello dando un masaje suave, se cubre la cabeza por unos 10 o 15 minutos y se lava el pelo como de costumbre aplicándote acondicionador al final.

 Evita el sol fuerte. El sol daña el pelo lo mismo que el calor y los químicos en las piscinas.

Trata de mejorar la condición de tu cabello antes de aplicarte tintes o hacerte otros procedimientos químicos ya que muchos productos químicos maltratan al cabello.

Si nada funciona y tienes las puntas partidas opta por cortarlas.

 El cabello es más saludable si se corta frecuentemente (cada 4 a 10 semanas). De esta forma se eliminan las puntas dañadas. 

Con estos consejos lucirás muy bien no te descuides y trata de hacerlos.

 

EL ESTRES

Hoy en día vivimos en un mundo de carreras llenas de estrés y ansiedad, las cuales causan para nuestro cuerpo una tensión tanto física como emocional, causando complicaciones como enfermedades que se desconoce su causa pero que están muy relacionadas con el estrés.

En este proceso participan casi todos los órganos y funciones del cuerpo, incluido cerebro, nervios, corazón, digestión, función muscular y otras las cuales se van a ver afectadas sin darnos cuenta y cuando se logre ver la realidad ya será demasiado tarde.

El estrés puede generar un resultado positivo o negativo, el estrés positivo es la energía que motiva a las personas para hacer diferentes cosas y el estrés negativo es el que produce daño a nuestro organismo.

Existen varios tipos de factores que pueden producir estrés:

Estímulos Externos: problemas económicos, familiares, exceso de trabajo, temor entre otros 

Estímulos Internos: son propios del organismo, por ejemplo un dolor, una enfermedad, sentimientos de inferioridad, problemas sociológicos y otros.

Estrés Físico: es producido por el desarrollo de una enfermedad, por una infección aguda, por traumas, embarazo etc., mientras que el estrés mental es aquel que se produce por angustias, preocupaciones en muchos casos de tipo económico, afectivo, problemas en el trabajo entre otros.

 Los síntomas físicos, pueden ser dolor de cabeza, de espalda, cansancio, sudoración, gastritis etc. Entre los síntomas sociológicos puede señalarse cuando una persona se le olvida todas las cosas, se siente cansado, alterado, las relaciones con otras personas empiezan a fallar, se pelea con todo el mundo.

 Estrés Mental: Cuando una persona se enfrenta a una situación de estrés el sueño es lo primero que se pierde (insomnio), tiene pesadillas, aumenta el apetito o por el contrario no le da hambre. Una persona expuesta a situaciones de estrés constante tiene mucha probabilidad de desarrollar problemas de hipertensión

Cuando el estrés lo amenace, solicite ayuda, generalmente la persona afectada es la última en saberlo y puede enfrentarse al estrés cuando ya haya causado daños al organismo.

Algunos aspectos importantes para combatir el estrés:

1. Compartir con alguien cualquier situación estresante. Si lo asaltan en la calle no se guarde este sentimiento de miedo, cuénteselo a un pariente o amigo. 2. Resuelva los problemas en el momento en que se le presenten, no permita que se le acumulen. 3. Mantenga una nutrición adecuada, pues el organismo debe estar preparado para el gasto adicional de energía que genera una situación de estrés. 4. Haga ejercicio físico, esto le permitirá deshacerse de sustancias tóxicas que se acumulan en el organismo y además, le fortalece el sistema circulatorio y el músculo del corazón. 5. Es importante organizar su vida, tener metas y administrar el tiempo adecuadamente.

Cuando padecemos estrés o sus secuelas podemos notar una serie de síntomas que van desde nerviosismo, preocupación, ansiedad, fobia y neurosis de ansiedad, hasta miedo, fatiga crónica e insomnio: una cascada de acontecimientos que nos afectan diariamente y muy de lleno, sin que lo percibamos aún, en muchas partes del organismo.

Cuando el estímulo del estrés invade los canales nerviosos y energéticos del organismo, éste puede acabar por responder negativamente y pasar una factura importante a la salud, en algún momento de la vida” por lo tanto el estrés hay que conocerlo y tratarlo”.

EJERCICIO FISICO

La variedad de estudios que establecieron la asociación íntima entre actividad física y salud cardiovascular llevó a la Asociación Americana del Corazón a declarar al sedentarismo como un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

Las enfermedades del corazón y las arterias ocupan un triste primer lugar como causa de mortalidad en el mundo occidental. En su aparición y desarrollo están involucrados múltiples factores de riesgo dentro de los cuales el tabaquismo, las alteraciones del colesterol, la hipertensión arterial, el sedentarismo. la diabetes, el estrés mental y la obesidad ocupan un lugar de relevancia.

Por lo tanto el ejercicio físico regular contribuye a combatir todos estos factores y más aún, al actuar directamente sobre el corazón y los vasos sanguíneos, es uno de los elementos más eficaces para prevenir la aparición y la progresión de la enfermedad. En las personas que ya han sufrido una enfermedad cardíaca, se ha comprobado que el ejercicio colabora en el tratamiento, mejorando la calidad y cantidad de años vividos.

Los beneficios del ejercicio físico no están solamente relacionados con la prevención de las enfermedades cardíacas. Los individuos que llevan un estilo de vida más activo se "sienten mejor" y producen en su cuerpo una resistencia superior ante las distintas agresiones que la vida y el paso de los años provocan. Los adultos que conservan una vida activa llegan a edades mayores con mejor predisposición al trabajo y menor dependencia de aquellos que los rodean.

No cabe duda que la actividad física regular ofrece una serie de posibilidades para "verse y sentirse mejor" .Estos son algunos de los beneficios con que el ejercicio físico contribuye a mejorar la calidad de vida de las personas:

Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental, ayudando de esta manera a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental mejorando la capacidad para conciliar el sueño y recrear nuestra mente.

Ofrece mayor energía para las actividades diarias, tonifica los músculos e incrementa su fuerza, mejora el funcionamiento de las articulaciones y algo muy importante contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario.

Por todo esto , no es necesario estar en un gimnasio o tener maquinas solo con actividades que realizas a diario puedes contribuir con tu ejercicio físico como es:
Caminar en lugar de usar medios de transporte: si utiliza un transporte público, bájese un par de  paradas antes   de su destino. Use menos su automóvil y, cuando lo haga, trate de estacionar en  un lugar más alejado que el   habitual.

Utilice escaleras en lugar del ascensor. Tómese dos minutos por hora en el trabajo o el hogar para "estirar las piernas" y movilizar los   músculos, aproveche los momentos de ocio para movilizar las articulaciones con ejercicios de poca intensidad, esto le ayudara a mantenerse en forma consigo mismo y sentirse saludable.

Diabetes

Es una enfermedad metabolica tipo1 y 2

EDUCACION SEXUAL

EDUCACION SEXUAL CON  LA FAMILIA

Hablando de sexo con los hijos e hijas se les ayuda a identificarse como personas y a tener conocimiento de su futura conducta sexual. Es adnada, llamando a las cosas por su nombre con el fin de no crear confusión sobre el tema. Facilitar el camino cuando nuestros ecuado empezar a hablar de sexualidad cuando los hijos e hijas empiezan a preguntar sobre cuestiones relacionadas con el tema.

La sexualidad es una función natural que debe ser tratada con honestidad, cariño, y teniendo su propio espacio dentro del proceso educacional.

Nosotros como padres de familia debemos brindar a nuestros hijos la suficiente confianza ´para que ellos sientan seguridad en si mismos y no fracasen en el  futuro, por tanto desde su primera infancia debemos de hablar clar sin tapujos diciendo como son las cosas, sin inventar hijos quieran hablar de sexo dialogando con toda la naturalidad del caso, relacionando el tema de la sexualidad con el amor, la estimación y sobre todo la responsabilidad..

Es importante recordar que las caricias, el contacto físico, el cariño y la ternura son elementos necesarios para que los niños desde los primeros añitos se vayan familiarizando con su cuerpo y vayan adoptando su propia personalidad

Antes de los 2 años, los niños empiezan a conocer y explorar el cuerpo. Los padres y madres pueden ayudar nombrando las diferentes partes del cuerpo en el curato del baño, cuando se les cambia de ropa, cuando juegan con los muñecos.

Con 3-5 años, son conscientes de las diferencias que existen entre niños y niñas. Comienzan las preguntas que son dificil de responder de ahi que seamos inteligentes y respondamos sin tapujos y con toda la claridad posible

" Es importante saber responderles con naturalidad y sin mentiras, por ejemplo, utilizando las diferencias que existen entre los animales machos y hembras. 

Entre los 5 y los 8 años, los niños no son demasiado curiosos, pero las niñas muestran un especial interés por las diferencias entre el cuerpo de un chico y de una chica, aunque no tanto por la sexualidad en sí. Sin embargo, cuando posteriormente aparece el interés por la sexualidad, se les puede hablar sobre cómo los adultos se quieren y se demuestran su amor con besos y caricias. Ante la pregunta de dónde vienen los/las niños/as, a estas edades pueden conformarse con la contestación sencilla de que los bebés vienen de una semilla que crece en un sitio especial dentro de la madre. El padre ayuda cuando su semilla se combina con la semilla de la madre, lo que hace que el bebé comience a crecer. 

A los 8 años pueden querer saber más sobre este proceso. Los padres y las madres pueden entonces hablar acerca de cómo la semilla del padre (o espermatozoide) que viene de su pene se combina con la semilla de la madre (o huevo) en su útero. Entonces el bebé crece en el útero de la madre durante nueve meses hasta que está suficientemente fuerte para nacer.

A partir de los 11 años se les puede informar hablándoles acerca de cómo dos personas se enamoran y entonces pueden decidir tener relaciones sexuales. 

En la adolescencia, si se ha preparado previamente un entorno amigable para hablar de sexo, las indicaciones de padres y madres estarán dirigidas a hablar sobre el enamoramiento, las prácticas sexuales seguras y el respeto a la intimidad y a las personas.

Por todas estas razones se recomienda a los padres brinar toda la confianza a sus hijos, ya que la familia debe ejercer un filtro de informacion adecuada para ellos  que puedan aclarar sus dudas e intereses sobre el tema sin presentar temor alguno.

Recordemos que nosotros somos modelos y ejemplo para ellos y todas nuestras actitudes, conversaciones, comportamientos y todo aquello que realicemos frente a elllos es la enseñanza para que puedan aprender de todo lo que escuchan y ven, de aqui que nosotros sepamos brindar un buen ejemplo con responsabilidad  seguridad y confianza ante todo.
 

 

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CIRUGIA ESTETICA

La liposucción es una de los procedimientos más conocidos en cirugía plástica  y que más satisfacciones da tanto para el paciente como al cirujano, y permite eliminar de manera permanente los depósitos de grasa que se acumulan en el cuerpo, mediante un método muy simple como es la aspiración del tejido graso.

La liposucción y lipoescultura se la pueden realizar hombres y mujeres, especialmente si tienen un sobrepeso moderado, estos son candidatos ideales para estos procedimientos. Estos procedimientos se tienen que realizar en un centro hospitalario que cumpla las normas mínimas de habilitación, ya que hoy en día se han creado muchos centros de estética donde realizan este tipo de procedimientos, pero sin las precauciones necesarias para realizarlo, presentándose complicaciones de infección por falta de las potenciales complicaciones que puedan presentar.

Toda cirugía por pequeña o grande que sea, aplicada bajo cualquier tipo de anestesia (local, general, epidural, etc.) conlleva riesgos y es imposible que la complicación la resuelva solo el cirujano. Por eso se requiere que además de la presencia del cirujano y del anestesiólogo se cuente con los recursos físicos, tecnológicos y demás equipo humano suficientemente capacitado para ofrecer la mejor atención integral y segura.

Para esta cirugía como para todas se deben realizar exámenes de laboratorio, valoración cardiaca y los pacientes por supuestos deben estar sanos.  

Este procedimiento es ambulatorio, es decir que no necesita días de hospitalización, la anestesia es regional  o  peridural  y la duración de la cirugía depende de la cantidad de grasa que se  vaya a retirar en la lipoescultura, esta varía de 2 a  4 horas.

Por tanto este procedimiento se lo debe realizar en clínica u hospital, con esto se mantiene el nivel se seguridad adecuado y disminuyen los riesgos quirúrgicos.    El paciente luego de dos horas de postoperatorio puede ir a casa y seguir las indicaciones de descanso relativo y toma de medicación para evitar el dolor y la inflamación.

Un factor muy importante en el éxito de la cirugía es la presoterapia o la colocación de fajas que nos ayudan a definir la forma y evitar la hinchazón, las cuales se tienen que mantener por 1 a 2 semanas.  Seguramente en 3 a 4 días puede regresar a su trabajo y tomar sus actividades de costumbre sin olvidar que su cuerpo esta diferente y necesitara de muchos cuidados especiales como es la alimentación, el ejercicio diario y que le ayudaran a mantenerse en forma y conseguir el éxito de la cirugía.